Lihas- ja niveltietoa sekä liikuntaohjeita
TULE:n sivuilta https://suomentule.fi/ löytyy tietoa tuki- ja liikuntaelinongelmista sekä materiaalipankista erilaisia jumppaohjeita. Tuki- ja liikuntaelinliitto Tule ry on vuonna 2000 perustettu jäsenyhteisöjensä valtakunnallinen yhteistyöjärjestö. Liitto toimii tuki- ja liikuntaelinten (tule) terveyden ja toimintakyvyn edistämiseksi sekä tule-sairauksien ja niistä aiheutuvien ongelmien vähentämiseksi.
Tässä muutamia esimerkkejä:
- Käden harjoitteita PDF
- Olkapään harjoitteita PDF
- Keppijumppaa olkapäille PDF
- Liikkuvuutta rintarankaan PDF
- Aktivoi alaraajat PDF
- Jalkaterä liikkeelle PDF
Selkäliiton Selkäkanavalta https://selkakanava.fi/ löytyy monipuolista tietoa selkä- ja niskakivusta ja niiden itsehoidosta.
Suomen Nivelyhdistyksen sivuilta https://nivel.fi/nivelrikko/oppaat/liikuntaoppaat/ löytyy harjoituksia nivelrikkoisille. Yhdistys edistää nivelsairaiden mahdollisuuksia tulla toimeen sairautensa kanssa. Yhdistyksen tiedon jakamisella myös ehkäistään nivelsairauksia.
Varttuneemmalle väelle sopivaa aineistoa löytyy Vanhustyön keskusliiton maksuttomasta aineistopankista Vahvikkeesta https://www.vahvike.fi/fi/liikunta/jumppaohjeita. Vanhustyön keskusliiton tarkoituksena on edistää vanhusten ja ikääntyneiden ihmisten hyvinvointia ja osallisuutta sekä parantaa heidän elinolojaan ja arjen turvallisuutta.
Myös Ikäinstituutin sivuilta https://www.ikainstituutti.fi/tuote-osasto/liikunta-ja-ulkoilu/voimisteluohjelmat/ löytyy erilaista materiaalia, joista osa ilmaista ja osa maksullista.
Voitas.fi-sivuilta löytyy ideoita liikkumiseen yli 65-vuotiaille. Sieltä löytyy mm. liikkeitä sekä erilaisia valmiita ohjelmia ja jumppavideoita.
Kotona tehtävään lihashuoltoon ei tarvita edes kummoisia vemputtimia - mm. erilaiset pallot käyvät siihen mainiosti!